Primeros auxilios psicologicos

Técnicas de respiración

Cuando estás Psycositting (acompañando a alguien durante una experiencia psicodélica), las técnicas de respiración pueden ser útiles para ayudar a la persona a mantener la calma, controlar la ansiedad y profundizar su experiencia. Aquí tienes algunas técnicas de respiración detalladas que puedes usar:

1. Respiración abdominal:
   • Siéntate cómodamente en una posición relajada.
   • Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen.
   • Respira lenta y profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande mientras inhalas.
   • Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae.
   • Continúa respirando de esta manera durante varios minutos, enfocándote en la sensación de tu respiración y tratando de relajar los músculos del cuerpo con cada exhalación.
2. Respiración cuadrada:
   • Imagina un cuadrado en tu mente. Inhalas mientras cuentas hasta cuatro, mantienes la respiración mientras cuentas hasta cuatro, exhalas mientras cuentas hasta cuatro, y mantienes los pulmones vacíos mientras cuentas hasta cuatro.
   • Haz esto de manera continua, creando un ciclo de respiración uniforme y equilibrado.
   • Esta técnica ayuda a calmar la mente y a centrarse en la respiración, proporcionando un ritmo regular que puede ser reconfortante durante una experiencia psicodélica.
3. Respiración 4-7-8:
   • Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
   • Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, tocando el paladar.
   • Inhala silenciosamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
   • Mantén la respiración mientras cuentas hasta siete.
   • Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta ocho, haciendo un sonido de “whoosh”.
   • Repite este ciclo de respiración varias veces, permitiendo que te relajes con cada exhalación.
4. Respiración consciente:
   • Toma conciencia de tu respiración, observando cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.
   • No intentes cambiar tu respiración, solo observa cómo fluye naturalmente.
   • Si notas que la respiración se vuelve superficial o entrecortada, haz un esfuerzo consciente para alargar y suavizar las inhalaciones y exhalaciones.
   • A medida que practiques esta técnica, tu respiración se volverá más profunda y relajada, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y a fomentar una sensación de calma y bienestar.

Es importante recordar que las técnicas de respiración pueden variar en eficacia para diferentes personas, por lo que es útil experimentar con varias opciones para encontrar la que mejor funcione para ti o para la persona a la que estás acompañando durante su experiencia psicodélica. Además, siempre es recomendable mantener una presencia tranquila y compasiva mientras se practican estas técnicas, brindando apoyo y seguridad a aquellos que están pasando por una experiencia psicodélica.

Mindfulness

Mindfulness es un concepto psicológico bien establecido dentro de la literatura científica y comúnmente discutido en asociación con la meditación. Se puede describir como la atención auto-regulada que se dirige completamente hacia la experiencia inmediata, lo que silencia la narrativa interna y permite un mayor reconocimiento de los eventos externos y mentales en el momento presente. Este concepto se desglosa comúnmente en dos subcomponentes:

1. Regulación de la atención: Este componente implica dirigir la atención hacia la experiencia inmediata, lo que permite que el individuo se centre completamente en el presente y en lo que está experimentando en ese momento. Esto implica dejar de lado la rumiación mental sobre el pasado o la preocupación por el futuro, y enfocarse plenamente en lo que está sucediendo aquí y ahora.
2. Actitud de aceptación y apertura: El segundo componente de la atención plena implica adoptar una actitud particular hacia las experiencias del momento presente. Esta actitud se caracteriza por la falta de juicio, la curiosidad, la apertura y la aceptación. En lugar de juzgar las experiencias como buenas o malas, el individuo practica aceptarlas tal como son, sin intentar cambiarlas o resistirlas.

En la meditación, este estado mental se practica y mantiene de manera deliberada a través de la redirección consciente y manual de la atención hacia un punto de enfoque singular durante períodos prolongados de tiempo. Sin embargo, dentro del contexto del uso de sustancias psicoactivas, este estado a menudo se induce de manera espontánea sin ningún esfuerzo consciente o la necesidad de conocimientos previos sobre técnicas de meditación.

La atención plena suele estar acompañada por otros efectos coincidentes, como la supresión de la ansiedad y la intensificación del enfoque. Se induce más comúnmente bajo la influencia de dosis moderadas de compuestos alucinógenos, como psicodélicos, disociativos y cannabinoides. Sin embargo, también puede ocurrir con entactógenos, ciertos nootrópicos como la L-teanina, y durante dosis simultáneas de benzodiazepinas y estimulantes.

En resumen, la atención plena es un estado mental caracterizado por la auto-regulación de la atención hacia el momento presente y una actitud de aceptación y apertura hacia las experiencias que se presentan en ese momento. Se puede practicar de manera deliberada a través de la meditación, pero también puede surgir de manera espontánea bajo la influencia de ciertas sustancias psicoactivas.

El modelo RAPID

(Recognize) Reconocer:

El primer paso es fundamental para proporcionar un apoyo efectivo durante una experiencia psicodélica. Reconocer que alguien está experimentando dificultades o incomodidad puede requerir sensibilidad y atención cuidadosa a las señales sutiles que podrían indicar malestar. Algunas formas de reconocer que alguien necesita apoyo durante un viaje psicodélico incluyen:

1. Cambios en el comportamiento: Observa si la persona parece estar actuando de manera diferente a como lo haría normalmente. Esto podría incluir cambios en la energía, la forma de hablar o moverse, o la interacción con el entorno.
2. Expresiones faciales: Las expresiones faciales pueden revelar mucho sobre el estado emocional de alguien. Presta atención a si la persona parece ansiosa, asustada, confundida o incómoda.
3. Lenguaje corporal: El lenguaje corporal también puede ser un indicador importante. Observa si la persona parece tensa, inquieta o si está adoptando posturas defensivas.
4. Verbalización de malestar: A veces, la persona puede comunicar directamente que está experimentando malestar o dificultades. Esto puede manifestarse a través de frases como “no me siento bien” o “esto es demasiado para mí”.

Ejemplos:

• Ejemplo 1: Durante un viaje psicodélico, notas que tu amigo está hablando mucho más rápido de lo habitual y parece estar inquieto, moviéndose constantemente en su silla. Esto podría ser una señal de que está experimentando ansiedad o incomodidad.
• Ejemplo 2: Estás tripsitting a alguien y observas que comienza a frotarse las manos nerviosamente y a mirar alrededor con expresión de preocupación. Esto podría indicar que se siente inquieto o fuera de lugar en su entorno actual.

Técnicas:

• Escucha activa: Estar presente y prestar atención activa a la persona puede ayudarte a reconocer señales de malestar que podrían pasar desapercibidas de otra manera.
• Validación: Validar los sentimientos de la persona puede ayudarles a sentirse comprendidos y apoyados. Puedes decir algo como “Parece que estás pasando por un momento difícil. ¿Hay algo en particular en lo que pueda ayudarte?”.
• Comunicación no verbal: Tu propio lenguaje corporal y expresiones faciales pueden enviar señales de apoyo y empatía a la persona que está pasando por la experiencia psicodélica.

(Assess) Evaluar:

Una vez que se ha reconocido que la persona puede necesitar ayuda durante su viaje psicodélico, es esencial evaluar la situación con cuidado y empatía. Esto implica investigar más a fondo para comprender la naturaleza y la gravedad de las dificultades que está experimentando la persona, así como identificar cualquier necesidad específica que pueda tener. Algunas formas de evaluar la situación incluyen:

1. Hablar con la persona: Inicia una conversación con la persona para comprender cómo se siente, qué está experimentando y si hay algo específico que esté causando malestar. Escucha atentamente lo que dicen y muestra empatía y comprensión.
2. Explorar las experiencias actuales: Pregunta a la persona sobre sus experiencias actuales durante el viaje psicodélico. ¿Qué sensaciones están experimentando? ¿Qué pensamientos están pasando por sus mentes? ¿Hay algún aspecto del entorno que les esté causando estrés o malestar?
3. Evaluar el entorno: Observa el entorno en el que se encuentra la persona durante su viaje psicodélico. ¿Hay algo en el entorno que pueda estar contribuyendo a su malestar, como luces brillantes, ruidos fuertes o una multitud de personas?

Ejemplos:

• Ejemplo 1: Después de reconocer que tu amigo parece estar experimentando ansiedad durante su viaje psicodélico, te sientas con él y le preguntas cómo se siente y qué está experimentando en ese momento. Descubre que está preocupado por la intensidad de las sensaciones visuales que está experimentando.
• Ejemplo 2: Durante un viaje psicodélico en un entorno ruidoso y concurrido, notas que la persona con la que estás tripsitting parece estar incómoda y sobrecargada por el ambiente. Al hablar con ellos, descubres que el ruido y la multitud están contribuyendo a su malestar.

Técnicas:

• Escucha activa: Escucha atentamente lo que dice la persona y muestra interés genuino en entender su experiencia.
• Preguntas abiertas: Haz preguntas abiertas que fomenten una conversación significativa y permitan a la persona expresar sus sentimientos y pensamientos de manera más completa.
• Empatía: Muestra empatía hacia la persona al reconocer y validar sus sentimientos y experiencias.

(plan) Planificar:

Después de evaluar la situación con cuidado y compasión, es esencial desarrollar un plan de acción para brindar el apoyo necesario a la persona durante su viaje psicodélico. Este plan debe ser flexible y adaptarse a las necesidades específicas de la persona y la situación. Algunas formas de planificar incluyen:

1. Hablar con la persona: Toma el tiempo para discutir la situación con la persona y colaborar en la creación de un plan de acción. Pregunta qué les ayudaría a sentirse más cómodos y seguros durante su viaje psicodélico.
2. Identificar estrategias de manejo: Ayuda a la persona a identificar estrategias para manejar sus sentimientos o pensamientos. Esto podría incluir técnicas de respiración, prácticas de atención plena, o cambios en el entorno para reducir el estrés.
3. Tomar medidas prácticas: Si es necesario, toma medidas prácticas para mejorar la comodidad y seguridad de la persona. Esto podría implicar cambiar de entorno, ajustar la iluminación o el nivel de ruido, o proporcionar comida o agua si es necesario.

Ejemplos:

• Ejemplo 1: Después de evaluar que tu amigo está experimentando ansiedad durante su viaje psicodélico, hablas con él para identificar estrategias de manejo. Deciden practicar técnicas de respiración profunda juntos para ayudar a reducir su ansiedad.
• Ejemplo 2: Durante un viaje psicodélico, la persona con la que estás tripsitting expresa que se siente incómoda en el entorno actual debido al ruido y la multitud. Deciden cambiar a un entorno más tranquilo y privado para mejorar su comodidad.

Técnicas:

• Colaboración: Trabaja en estrecha colaboración con la persona para desarrollar el plan de acción, asegurándote de tener en cuenta sus preferencias y necesidades individuales.
• Flexibilidad: Mantén el plan flexible y abierto a ajustes según sea necesario. Lo que funciona en un momento puede no funcionar en otro, así que sé receptivo a adaptarte a las necesidades cambiantes de la persona.
• Apoyo emocional: Proporciona apoyo emocional a la persona durante el desarrollo del plan, asegurándote de que se sientan comprendidos y respaldados.

(Intervene) Intervenir:

Una vez que se ha desarrollado un plan de acción, es fundamental implementarlo de manera efectiva y oportuna para brindar el apoyo necesario a la persona durante su viaje psicodélico. Esto implica tomar medidas concretas para ayudar a la persona a manejar sus dificultades y mejorar su comodidad y seguridad. Algunas formas de intervenir incluyen:

1. Brindar apoyo emocional: Ofrece apoyo emocional a la persona durante su viaje psicodélico. Esto podría implicar escuchar activamente, validar sus sentimientos y expresar empatía y comprensión.
2. Proporcionar información educativa: Si es apropiado, proporciona información educativa sobre lo que está experimentando la persona durante su viaje psicodélico. Esto podría incluir explicaciones sobre los efectos de la sustancia psicodélica que están utilizando y cómo manejarlos de manera segura.
3. Cambiar de entorno si es necesario: Si el entorno actual está contribuyendo al malestar de la persona, considera cambiar a un entorno más tranquilo y seguro. Esto podría implicar trasladarse a una habitación más privada o salir al aire libre si es posible.

Ejemplos:

• Ejemplo 1: Después de desarrollar un plan para ayudar a tu amigo a manejar su ansiedad durante su viaje psicodélico, intervienes brindándole apoyo emocional. Te sientas con él, lo escuchas mientras expresa sus sentimientos y le aseguras que estás allí para ayudarlo. La ansiedad a veces puede ser por sobrepensar las sensaciones o pensamientos que suelen aparecer, según el contexto podria ser una buena respuesta “no tienes que entenderlo” y poder dirigir la experiencia a poder soltarse, y sentir sin tratar de encontrar una respuesta o una explicación.
• Ejemplo 2: Durante un viaje psicodélico, la persona con la que estás tripsitting se siente abrumada por las intensas sensaciones visuales. Intervienes proporcionándole información educativa sobre cómo las sustancias psicodélicas pueden alterar la percepción visual y le das consejos sobre cómo manejar estos efectos de manera segura.

Técnicas:

• Empatía: Muestra empatía y compasión hacia la persona durante la intervención, asegurándote de que se sientan comprendidos y respaldados.
• Comunicación efectiva: Comunica claramente tus acciones y ofrece información de manera comprensible y tranquilizadora.
• Flexibilidad: Mantén una actitud flexible y abierta a ajustar el plan según sea necesario para adaptarse a las necesidades cambiantes de la persona.

(Direct) Dirigir:

Una vez que se ha intervenido de manera efectiva y se ha proporcionado el apoyo necesario, es crucial dirigir la situación de manera efectiva y segura para garantizar la seguridad física y emocional de la persona que está experimentando el viaje psicodélico. Esto implica tomar medidas concretas para mantener la calma, la compostura y el control de la situación. Algunas formas de dirigir la situación incluyen:

1. Garantizar la seguridad física y emocional: Prioriza la seguridad física y emocional de la persona en todo momento. Esto podría implicar asegurarse de que estén cómodos y seguros en su entorno, y tomar medidas para prevenir lesiones o situaciones peligrosas.
2. Mantener la calma y la compostura: Mantén la calma y la compostura durante todo el proceso. Esto puede ayudar a tranquilizar a la persona y mantener un ambiente seguro y tranquilo durante su viaje psicodélico.
3. Comunicarse claramente con otros presentes: Si hay otras personas presentes en el entorno, comunícate claramente con ellos para coordinar el apoyo y la asistencia necesarios. Asegúrate de que todos estén en la misma página y trabajando juntos para brindar el mejor apoyo posible a la persona que está experimentando el viaje psicodélico.

Ejemplos:

• Ejemplo 1: Durante un viaje psicodélico, la persona con la que estás tripsitting comienza a moverse de manera insegura cerca de un balcón. Intervienes para garantizar su seguridad física, ayudándola a moverse a un área más segura y tranquilizándola para prevenir cualquier accidente.
• Ejemplo 2: Mientras brindas apoyo a alguien durante su viaje psicodélico, otras personas presentes en el entorno están mostrando signos de preocupación o ansiedad. Diriges la situación comunicándote claramente con ellos, proporcionando información sobre lo que está sucediendo y solicitando su ayuda para mantener un ambiente tranquilo y seguro.

Técnicas:

• Mantener la calma: Respira profundamente y mantén la calma en situaciones estresantes. Esto puede ayudar a tranquilizar a la persona que está experimentando el viaje psicodélico y mantener un ambiente seguro y tranquilo.
• Comunicación efectiva: Comunica claramente tus acciones y expectativas a todas las partes involucradas. Esto puede ayudar a coordinar el apoyo y la asistencia necesarios de manera efectiva.
• Coordinación del equipo: Si hay un equipo de tripsitters o personas presentes en el entorno, coordina su participación para garantizar que todos estén trabajando juntos hacia el mismo objetivo de brindar apoyo seguro y efectivo.